“没事常走路，不用进药铺”，健走是我国传统的健身方法之一，历代养生家们多认为“百练不如一走”。唐代大医学家孙思邈就提倡“行三里二里，及三百二百步为佳，令人能饮食无百病”。而美国减肥科学研究所得出的结论是，步行是目前最科学、最有效的减肥方法！

中医：健走有助身体阴阳和谐

中医认为，健走时人体经脉气血得到通畅调节，达到自我阴阳和谐的状态。健走在大地上，双脚与地面亲密接触，人体可以最大限度得到地气与天地精华。行走会通畅肾经，它是人的元气、精气储藏的经络。肾经上有一个重要的穴位：涌泉穴，涌泉穴又称“长寿穴”，此穴的主治疾病为：神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇科病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等，涌泉穴还有美容效果。经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功和安眠的效果。此穴位于脚底中间凹陷处，在足掌的前三分之一处。健走就是对足底涌泉穴的按摩，保健效果明显。

西医：走路比跑步好

美国医学博士史塔曼著书《走路！不要跑步》，他说步行是比跑步更安全的健康和减肥方法。运动也是把双刃剑，一些剧烈、刺激性强的运动，可造成血压升高，心率增加，心肌缺氧导致脑溢血、心绞痛、心肌梗塞，甚至猝死。就拿跑步来说，美国对一组中老年妇女研究中发现，6个月的跑步锻炼竟导致了40%的人脊椎、膝盖和踝关节受损，真是得不偿失。根据统计，一般人平均一天走6500步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，跑步则提高到3倍左右。因此，世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的健身和减肥方式。

三类女性健走秘笈

办公室一族：紧张的工作及压力会让很多办公室女性久坐不动，结果是带来肥胖及身体不适。应多到户外新鲜空气处散步，放松紧张的大脑皮层细胞，调节气血，改善身心体质，提高工作效率。

健走要领：根据自身状态，每分钟60～100步，一次持续20分钟。可以爬楼梯或走路上下班，也可以中午在办公或居住地附近的小区花园或公园健走，在办公室走廊里也可以走上两圈。注意健走时，鼻腔吸气，深吸吐纳。

减肥女性：人到中年，肚子的体积明显增加，健走可有效减掉“小肚腩”。

健走要领：在平时健走中，保持100～120步/分钟的速度，走路时腰腹微扭，同时双手微握拳，从肚脐两侧敲打至背部平行位置，健走一次坚持30分钟，微微出汗，敲打时间坚持10分钟以上。

临近更年期女性：女性临近更年期，会有很多身心的变化，这个时候坚持健走，会改善不适的更年期综合征。

健走要领：利用一切机会逛商场或者周末郊游。鼻腔呼吸，穿健走鞋，健走到感觉微微出汗，一次持续时间在30分钟以上，最好和家人、朋友一起边走边聊。健走时关注涌泉穴的感觉，效果会更好。

一天一万步才有效

走路也能健身和减肥？可能会令许多人大跌眼镜！他们会想，如果真的这样的话，看来健康和好身材是迈开腿即得的事。实际上，健身和减肥的走路法还是要区别于一般的散步，它需要一点速度，而且要经常变速地进行，并且你至少一天之内走完一万步才能有效。

要注意三点，一个是每周保证三次；且每次必须至少在20分钟以上；再有就是最好像竞走运动员那样，以快速的步伐走完相当的距离，两只脚的步伐因为快走要呈一条直线，这种走法最能让脂肪有效燃烧起来，达到减肥效果。

为什么要保证每次必须至少步行20分钟呢？因为健走虽是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才会正式燃烧脂肪。而以成年人平均每天摄取约2100千卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在职场中消耗的热量共约1800千卡，剩下的300千卡就会堆积在体内。消耗1千卡约需走30步，那消耗完300千卡，则每天至少走一万步以上。